女性食物地图，是一张指导女性食用哪些果蔬才能摄取“从头到脚”营养的食物地图，专为女性提供的如何摄取“从头到脚”营养的食物地图。这是一张全身的食物地图，它明确告诉女性，吃哪些食物才能获得全面营养。 头发 低脂软奶酪。头发几乎全是蛋白质，因此，如果希望头发浓密又有光泽就多吃富含蛋白质的食品。低脂软奶酪尤其富含蛋白质，半杯低脂干酪含14克蛋白质。南瓜子(富含锌，锌有助于减少脱发)。 大脑 羽衣甘蓝。用营养丰富的羽衣甘蓝来满足大脑中的1000亿个神经细胞。每天多吃两份蔬菜，尤其是羽衣甘蓝之类的叶状蔬菜可延缓认知衰退40%。可通过添加1勺柠檬汁、1粒蒜末、2勺松仁和少许食盐来中和羽衣甘蓝的苦味。 鼻子 葵花子。维生素E可缓解花粉过敏引起的流鼻涕症状。还可镇定与过敏症相关的免疫系统的部位。1盎司葵花子含每天所需维生素E的49%。 眼睛 鸡蛋。蛋黄含两种抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质，这两种物质富含类胡萝卜素，类胡萝卜素可预防白内障和黄斑变性，后者是导致失明的第一原因。每天平均吃一个蛋黄不会影响你的胆固醇水平。 皮肤 番茄。经过烹调的番茄尤其有益人体健康，人体肌肤可吸收更多类胡萝卜素和番茄红素，可降低紫外线的侵害，降低皮肤癌的风险和去除皱纹。 嘴唇 核桃。想要拥有湿润、饱满、漂亮的嘴唇，身体的新陈代谢功能必须很好。欧米伽-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。核桃富含大量有益脂肪，对嘴唇有好处，每天吃1盎司核桃，可以单吃，也可以加入沙拉、麦片、燕麦粥、什锦杂果中，或者用核桃为你最爱的饼干增加口味。 指甲 牛肉。牛肉是从超市购买的最利于铁吸收的食品之一。女性普遍缺铁，缺铁不仅会让你无精打采，还会导致你的指甲脆弱易断。烹调肉类你可以首选含脂肪最少的牛后腿肉。 乳房 花椰菜。椰菜中的莱菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌细胞的生长。1盎司椰菜芽含73毫克莱菔硫烷。 心脏 芦笋。叶酸可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一种被认为能引起发炎的氨基酸，它能增加心脏病风险。8个蒸熟的芦笋可为你提供每日叶酸需要量的20%和其他有益心脏健康的营养元素，如钾。 紫葡萄汁。紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化剂，可抑制对心脏有害的自由基。 内脏 豆豉。用大豆经过发酵制成，它的很多有益菌对我们的内脏有好处。可增进肠道的消化功能，减少气体生成，杀死引起溃疡的细菌。和豆