四三二一零养生法 - 简介 四三二一零养生法，是一套适用于秋冬季节的养生之道。该养生法包括：调节心情、适当运动、合理膳食、中医药补等。 四三二一零养生法 - 四 每天保持40%以上好心情 “心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。 专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。 专家建议 1、改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。 2、不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。 3、有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理，稳定自己情绪。 4、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。 5、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。 6、培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。 7、给别人宽松，也给自己“松弛”的机会。 8、秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。 9、必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。 四三二一零养生法 - 三 一天30%时间需要动起来 白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。 专家建议 1、专家建议每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。 2、要有序、坚持有效地进行有氧
专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。四三二一零养生法，就是一套适用于秋冬季节的养生之道。该养生法包括：调节心情、适当运动、合理膳食、中医药补等。